A melhor forma de não extrapolarmos na alimentação, especialmente na hora dos lanches, é fazer um bom planejamento!! Não espere ter fome para procurar algo saudável para comer… Nesta hora, a fome é maior, e às vezes acabamos errando um pouquinho nas escolhas..

Mas é importante ter variedade, para não cansar. A barrinha de cereal é sim uma opção, mas não a única, e por muitas vezes, não a mais saudável..

Frutas in natura, secas ou desidratadas, iogurtes, granolas, cookies integrais e oleaginosas são algumas boas ideias para variar.

Assim, podemos ter muitas opções de lanches saudáveis, mas certifique-se de tê-los sempre à mão; sair de casa de manhã com os lanches do dia todos prontos, já na bolsa, costuma dar super certo!

Kit lanche que fiz esta semana para um paciente. Nada como ter tudo prontinho, à mão… : )

6 Comentários

  • Aline

    Oi Thais, muito legal seu blog….gostaria que, se possível, você desse sugestões de algumas marcas de biscoitos, barrinhas, cookies que realmente sejam saudáveis por que muitos mesmo com poucas calorias podem ter muita gordura saturada ou muito açúcar, ou muito sódio…sempre fico em dúvida na hora de comprar….Grata…Aline

    • Thais

      Oi Aline!
      Obrigada pela visita!
      Pois é, esta escolha dos alimentos industrializados é sempre muito delicada. Na verdade, eu acredito que o máximo que pudermos evitar destes alimentos, sempre melhor! Mas se não for possível, buscar aqueles que tenham melhores qualidades. Para biscoitos, gosto dos cookies integrais da Jasmine, Mãe Terra, Native, Taeq e até daqueles da Quacker. Para os salgados, estas mesmas marcas, ou ainda Nesfit, o biscoitiho de arroz integral da Camil (ou outras marcas) e o integral da Marilan. A BiO2 tem barrinhas de cereais orgânicas e muitas delas não levam açúcar (apenas mel). A escolha na verdade depende bastante dos seus objetivos, do restante da sua alimentação….
      Espero ter deixado isto um pouco mais claro pra você!
      Se eu puder te ajudar em mais alguma coisa, por favor me avise!
      Beijo!
      Thais

      • Aline

        Oi Thais, muito obrigado pelos esclarecimentos.Algumas destas marcas eu já fazia uso, bom saber que são boas escolhas e tirar minhas dúvidas….parabéns pelo blog, muito instrutivo e com receitas muito legais….estou querendo perder uns 3 kg porque você sabe que quando chegamos nos 30 o metabolismo muda muito né? Estou tendo um pouco de dificuldade em perder esses 3 kilinhos que ganhei, estou no meu peso ideal porém precisava dar uma enxugadinha em algumas gordurinhas localizadas persistentes hehe…por isso achei muito interessante seu blog, tem boas idéias para dar uma variada no cardápio….mais acima de tudo estou procurando fazer opções mais saudáveis no dia-a-dia, consultei com uma nutricionista aqui da minha cidade (Brasília) a pouco tempo e ela me passou uma dieta (e já pratico atividades físicas), mais sempre surgem dúvidas na hora de colocar em prática as opções principalmente dos lanche (por que infelizmente como você disse as vezes precisamos recorrer aos industrializados)…Muito obrigado por sua simpatia….

        Beijo!!!
        Aline

        • Thais

          Oi Aline!
          Obrigada!
          Você vai ver que com pequenas mudanças na alimentação, estes quilinhos que vc quer perder vão embora rapidinho!
          Passe sempre por aqui, e se eu puder te ajudar em alguma coisa, não deixe de me procurar!!
          Beijo, e boa sorte 🙂

          • Aline

            Oi Thais, tomara que seja rapidinho mesmo…hehe…muito obrigado pelo seu carinho e simpatia, pena a agente não ser da mesma cidade, porque poderia fazer meu acompanhamento diretamente com você :(…mais o Blog já ajuda bastante…. se surgirem outras dúvidas te incomodo de novo…hehe
            Beijo
            Aline

          • Thais

            Imagina, querida, não tem incômodo nenhum!
            Obrigada pelo carinho 🙂
            Beijo!

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